La importancia de hidratarse durante el estudio

Para nadie es un secreto: el agua juega en nuestro organismo un papel esencial para nuestra salud y rendimiento diario. Pero en especial, si se lleva una vida con altas demandas físicas y cognitivas como la que lleva un estudiante de cualquier nivel. En este artículo te contamos cuál es la importancia de hidratarse durante el estudio y los alcances que tiene este preciado líquido en tu vida.

¿Por qué el agua es fundamental para el estudiante?

El agua actúa en el transporte de nutrientes y oxígeno corporal, en la integridad de los tejidos e incluso en la regulación de la temperatura corporal. Sin ella sencillamente no podríamos vivir.

Si hablamos de proporciones, por lo menos cerca de un 60% de nuestro organismo se compone de agua. En el cerebro, el agua representa hasta un 85% de su constitución, siendo imprescindible para todas y cada una de nuestras funciones cerebrales.

Si un cerebro está bien hidratado habrá un buen funcionamiento del procesamiento mental, cognitivo, de la atención, lenguaje, memoria e inclusive de la coordinación motora y el aprendizaje. Todo ello traerá como consecuencia una mejoría en la capacidad de razonamiento, de autocontrol, resolución de conflictos y toma de decisiones. Pero sobre todo, en lo que más incumbe a los estudiantes, la comprensión de conceptos complejos y retención de los conocimientos.

Consecuencias de un cerebro poco hidratado

Existen numerosos estudios científicos que han comprobado los efectos de la falta de hidratación o de una hidratación insuficiente sobre el desenvolvimiento cognitivo y mental. A continuación, te enumeramos algunos de ellos:

Disminución de la concentración.
Déficit en la capacidad de atención al detalle.
Baja capacidad de resolución de problemas complejos.
Descontrol en la coordinación motora: equilibrio, coordinación viso motriz, coordinación ojo – mano coordinación motora fina y gruesa.
Ralentización de la capacidad de reacción y estado de alerta.
Dificultad para asimilar una información nueva.
Dificultad para recordar una información ya guardada.
Afectación de la memoria inmediata y de trabajo.
Dificultad de aprendizaje.
Estados de confusión mental.
Aumento de sensaciones de tristeza y desanimo.
Sensación de fatiga física y cansancio crónico.
Incremento del stress y la ansiedad.

Signos y síntomas de una deshidratación aguda

Para saber si tu cuerpo esta deshidratado, hay que identificar algunos indicios. Dependiendo de su gravedad, se trata de avisos para acudir incluso a una rápida atención médica:

Sensación de sed
Mareos
Náuseas
Dolor de cabeza
Calambres por calor
Confusión mental

Existen diferentes niveles de deshidratación, desde los que van desde los más suaves hasta los más severos. Según el Instituto de Investigación Agua y Salud:

Con pérdidas del 1% de agua corporal se ralentizan los tiempos de reacción y disminuye la memoria.
A partir del 2% se producen cambios significativos en la capacidad cognitiva, pérdidas momentáneas de memoria, disminuye significativamente la atención, las respuestas reflejas, la coordinación y aumenta la fatiga física y psíquica.
Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales disminuye el flujo sanguíneo cerebral y pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza y desorientación.
Con pérdidas mayores del 6% pueden presentarse delirios y/o alucinaciones, reducirse drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

Cómo evitar la deshidratación

Cuidarte no es solo tomar agua cuando tienes sed. Obviamente lo tendrás que hacer, pero lo ideal es no llegar a ese punto para hidratarte. Porque cuando estás sedienta, ya estas deshidratada. Te compartimos algunas recomendaciones de los expertos:

Consume entre 2 y 2,5 litros de líquido al día. Para tener una idea, esta cantidad es aproximadamente 8 a 10 vasos de líquido de 250ml. cada uno.
El consumo de este requerimiento total no debe hacerse en altas cantidades y pocas ingestas. Por el contrario, debería ser dividido en consumos más frecuentes, menores cantidades y distribuidos a lo largo de toda la jornada. Es decir, pequeños sorbos durante todo el día.
Hidratarte no solo es beber agua. También incluye la ingesta de bebidas como infusiones, zumos, lácteos, caldos, frutas, verduras y algunos alimentos ricos en líquidos. Conoce 15 alimentos para mejorar tu memoria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomiendan que, de una ingesta total de liquido entre 2 y 2,5 litros al día, el 80% sea por ingesta directa de agua y el 20% restante a través de los alimentos que ingerimos.
Es importante no estar por debajo del requerimiento hídrico diario, pero también lo es no excederse. Beber demasiada agua puede causar bajo nivel de sodio y sal en la sangre. Esto último, en casos extremos, puede provocar hinchazón del cerebro e incluso convulsiones.
Atención con la calidad del agua que ingieres. Los profesionales recomiendan el consumo de agua mineral natural ya que es un agua pura, con menos tratamientos químicos o microbiológicos. Ésta aporta a tu cuerpo una adecuada cantidad de minerales y electrolitos.
Para prevenir la pérdida excesiva de agua corporal por exposición al calor, te sugerimos que, al realizar ejercicios físicos, caminatas y deporte, consideres siempre los horarios previos a los que sale el sol y después de que se ponga el sol, principalmente si es verano. Al hacerlo, usa ropa de colores claros, sombreros, telas o calzados que permitan el paso de aire al cuerpo. Te invitamos a visitar en nuestro blog ejercítate para mejorar tus calificaciones.

Consejos para hidratarte en los estudios

La ansiedad o el estrés de los exámenes puede inhibir la sensación de sed. Puedes poner recordatorios o alarmas para no olvidarte y evitar pasar horas sin consumir líquido. Entérate de más consejos para sobrevivir a los exámenes y con éxito.
Haz pausas de 10 o 15 minutos cada dos horas mientras estudias para hidratarte. Esto es útil principalmente si se está en un proceso largo de preparación para una evaluación importante en el que tienes que pasar muchas horas seguidas sentada estudiando por muchos días seguidos. Un ejemplo de ello sería una prueba de Selectividad. ¡Prepárate con nuestros consejos para obtener la mejor nota en este importante hito estudiantil!
Mantén una dieta variada y equilibrada con un alto contenido de agua. Por otro lado, puedes consumir frutas de forma regular cuando estés estudiando. Descubre los beneficios de una alimentación saludable para el-estudiante universitario.
Mientras estés en tu escritorio, mesa de trabajo o sillón de estudios, coloca siempre a mano y en tu campo de visión un vaso de agua o zumo. Esto te facilitará el recordar hidratarte de forma constante.
En lo posible, evita o disminuye el consumo de alcohol, ya que provoca deshidratación y una reducción en la concentración, claves para el estudio. Te explicamos más acerca de por qué debes mantener a raya el consumo de alcohol y seguir disfrutando es posible.
Lleva siempre contigo una botella de agua a la universidad. Como sabemos, durante las clases no podrás salir a menudo. La solución para asegurar la hidratación es tener siempre una botella de agua cerca.
En algunas personas, el hábito del tabaco podría ocasionar el enmascaramiento de la sed o el apetito con las ganas de fumar. Esto influye en la ingesta de agua o alimentos ricos en líquido. Entérate de más razones por las que el fumar podría evitar que salgas bien en los exámenes.
Si la buena alimentación y la hidratación se combinan con un buen descanso, tu rendimiento académico será el más óptimo. Consulta más sobre dormir bien para aprender más y mejor.

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